2021年5月17-5月23日是
第七届全民营养周
今年的宣传口号为“健康中国 营养先行”
传播主题为“合理膳食 营养惠万家”
全民营养周旨在通过以科学界为主导，
全社会、多渠道、集中力量、传播核心营养知识和实践，
使民众了解食物、提高健康素养、建立营养新生活，
让营养意识和健康行为代代传递，提升国民素质，实现中国“营养梦健康梦”。
那应该怎么吃才叫健康的饮食呢？
应该怎么做好一天的膳食设计呢？
只要学会掌握《中国居民膳食指南》推荐的
“中国居民平衡膳食宝塔”
牢记膳食指南6条核心原则
学会平衡膳食，合理搭配三餐，健康饮食您也可以~
《中国居民膳食指南（2016）》核心推荐
推荐一、食物多样化，谷类为主每天的膳食应包含谷薯类、蔬菜水果类、畜禽肉蛋奶类、大豆坚果类等食物。
平均每天至少摄入12种食物，每周至少25种。每天摄入谷薯类食物250g~400g，其中全谷物和杂豆类50~150g，薯类50~100g。
食物多样，谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。推荐二、吃动平衡，健康体重各年龄阶段人群都应天天运动，保持健康体重。
食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。坚持日常身体活动，每周至少5天中等强度身体活动，累积150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。
推荐三、多吃蔬菜、奶类、大豆
蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富含钙、大豆富含优质蛋白质。
餐餐有蔬菜，保证每天摄入200~500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2。
天天吃水果，保证每天摄入200~350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果。
吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300g。经常吃豆制品，适量吃坚果。推荐四、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。
每周吃鱼280~525g，畜禽肉280~525g，蛋类280~350g，平均每天摄入总量120~200g。
优先选择鱼和禽。
少吃肥肉、烟熏和腌制肉食品。推荐五、少盐少油、控糖限酒
培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油榨食品。成人每天食盐不超过6g，每天烹调油25~30g。
控制添加糖的摄入，每天摄入不超过50g，最好控制在25g以下。
每日反式脂肪酸摄入量不超过2g。
足量饮水，成年人每人7-8杯（1500~1700ML），提倡用白开水和茶水，不喝或少喝含糖饮料。
儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。成人如饮酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过25g，女性不超过15g。
推荐六、杜绝浪费，兴新食尚
珍惜食物，适量备餐，提倡分餐不浪费。
选择新鲜卫生的食物和适宜的烹调方式。
食物制备生熟分开、熟食二次加热要熟透。
学会阅读食品标签，合理选择食品。
多回家吃饭，享受食物和亲情。
传承优良文化，兴饮食文明新风。
民以食为天
吃饭在人的生命中至关重要
我们一定要吃好、吃健康每顿饭
学习践行“中国居民平衡膳食宝塔”
做到平衡膳食，合理搭配三餐
健康你我他，营养惠万家
饮食多样化，营养要均衡
日食十二种，周食二十五
五谷不可少，经济又实惠
油烟严格控，慢病减一半
鸡蛋全营养，一个很安全
餐餐有蔬菜，五色应俱全
天天吃水果，新鲜是当季
蔬果巧搭配，营养又美味
肉食不可多，每日二两五
天天一杯奶，日日一把豆
饮水是基础，慢饮七八杯
坚果经常有，切记别过量
食物要珍惜，饮食新食尚
健康中国梦，营养要先行
